ورزش‌های مناسب دختران نوجوان چیست؟

آیت ماندگار- هدی کاشانیان: ورزش کردن در دوران نوجوانی نه‌تنها به تقویت عضلات و تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش اعتمادبه‌نفس، بهبود تمرکز، کاهش استرس و ارتقای سلامت روان نیز می‌شود. در این سن، دختران می‌توانند ورزش‌های مختلفی را امتحان کنند تا ببینند به کدام یک بیشتر علاقه دارند. 

چرا ورزش برای دختران مفید است؟

•    عملکرد درسی دخترانی که ورزش می‌کنند بهتر است.

•    ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس و افزایش روابط اجتماعی می‌شد.

•    ورزش باعث می‌شود دختران اهمیت کار گروهی را درک کنند.

•    باعث ایجاد مهارت تعیین هدف و دستیابی به هدف می‌شود.

•    دخترانی که ورزش میکنند سطح آمادگی جسمانی و تناسب اندام بهتری دارند.

•    ورزش باعث می‌شود دختران روابط مثبت بیشتری را تجربه کنند. 

•    درد و ناراحتی‌های قاعدگی را کاهش می‌دهد. 

رشته‌های ورزشی مناسب برای دختران کدامند؟

۱. بدنسازی

بدنسازی برای دختران می‌تواند باعث بهبود عزم و اراده و ثبات برای رسیدن به نتیجه دلخواه شود. شاید به نظر شما بدنسازی یک ورزش کاملا فیزیکی است ولی تاثیر زیادی بر ثبات ذهنی می‌گذارد. تمرینات قدرتی در بدنسازی باعث چربی سوزی فوق العاده و خوش اندامی می‌شود.

البته از آنجا که مسابقات بین المللی برای رشته بدنسازی باید همراه با بدن نمایی و نمایش دادن عضلات کات شده با حداقل پوشش باشد بنابراین در حال حاضر از نظر قانونی امکان شرکت در مسابقات بین المللی را نخواهید داشت. بدنسازی ورزشی است که با وجود افزایش سن مانع از تحلیل رفتن عضلات می‌شود، سلامت کلی بدن را حفظ کرده و استرس را کاهش می‌دهد.

۲. پیلاتس

پیلاتس یکی از ورزش‌های دخترانه بسیار پرطرفدار است که علاوه بر حفظ نشاط روحی و سلامت باعث افزایش انعطاف پذیری بدن و افزایش قدرت بدنی می‌شود. پیلاتس یکی از بهترین ورزش دخترانه برای کاهش چربی و داشتن اندامی ورزیده و متناسب بدون افزایش حجم عضلا است. پیلاتس ترکیبی از ورزش‌های کششی بدون وزنه است که باعث افزایش انعطاف پذیری و افزایش قدرت عضلانی می‌شود.

۳. شنا

انجام حرکات شنا می‌تواند باعث تقویت قلب و عروق شود. قرار گرفتن منظم در آب باعث بهبود طراوت پوست می‌شود، در شنا عضلات شانه، زیربغل و عضلات پا به طور همزمان تقویت شده و باعث تناسب اندام کلی در بدن می‌شد. به جرات می‌توان گفت شنا بهترین رشته ورزشی برای بانوان است که محبوبیت زیادی پیدا کرده است. بانوان جوان که در ورزش شنا شرکت می‌کنند می‌توانند از مزایای درمانی آن بیشترین استفاده را ببرند تا بتوانند از طریق موانع معمول زندگی روزمره حرکت کنند. شنا نیز می‌تواند به صورت انفرادی یا گروهی انجام شود.

۴. ژیمناستیک

ژیمناستیک یکی از ورزش‌های موردعلاقه بانوان و دختران نوجوان است. زنان به علت ظرافت‌های خاص و انعطاف‌پذیری که در بدنشان دارند، برای ورزش ژیمناستیک مناسب‌ترند. در ورزش ژیمناستیک هر فرد به تنهایی اجرا دارد، اما در برخی زمینه‌ها این ورزش یک ورزش گروهی به‌حساب می‌آید و در قالب یک تیم به مسابقات می‌روند. این ورزش علاوه بر سلامت جسمی و تناسب‌اندام باعث می‌شود اعتمادبه‌نفس بانوان بیشتر شود. زنان می‌توانند از سنین خیلی کم وارد این رشته ورزشی شده و از لحاظ جسمی و روحی از این ورزش در کنار دوستانشان لذت ببرند.

۵. تنیس

تنیس به‌عنوان یک ورزش به دلیل موفقیت برخی خانم‌ها در این ورزش از محبوبیت و شهرت کافی برخوردار است. در مورد خواهران ویلیامز، V Azarenka، C. Wozniacki و دیگر بازیکنان تنیس زن که این ورزش را در بین دختران بسیار محبوب کرده‌اند. تنیس یک بازی باورنکردنی برای کسانی است که مشتاق بازی بدون شخص دیگری یا با یک حریف به جای یک گروه کامل هستند.

۶. بسکتبال

بدون شک، این ورزش یکی از بهترین ورزش‌های دخترانه است. این ورزش شامل قدرت بالای بدن، هماهنگی و دویدن است. هزینه پایین برای ایجاد این ورزش نیز باعث جذابیت بیشتر آن برای دختران می‌شود. با یک حلقه، یک توپ، کفش‌های ورزشی و یک تیم. برای موثر بودن در بسکتبال، اغلب باید راه‌هایی برای حمایت از هم تیمی‌های خود در طول بازی پیدا کنید. دخترانی که این بازی را انجام می‌دهند به چالش کشیده می‌شوند تا نقش‌های رهبری را بر عهده بگیرند و تیم خود را برای بهترین عملکرد هدایت و انگیزه دهند.

۷. والیبال

والیبال یکی از بهترین ورزش‌های امروز جهان است. مانند برخی دیگر از فعالیت‌های بدنی، والیبال نیز می‌تواند برای زنان جوان تمرین دلپذیری باشد تا فشار و تنش را کاهش دهد. یک ورزش که به دختران کمک می‌کند تا استعداد‌های خود را شکوفا کرده و توانایی‌های خود را به چالش بکشند. والیبال به مهارت خاصی نیاز ندارد که برخی از بازی‌های مختلف ممکن است به آن نیاز داشته باشند، بنابراین شروع بازی برای کسی ساده می‌شود.

۸. گلف

گلف یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در دوران اخیر بوده است. بسیاری از دختران ورزش‌هایی را ترجیح می‌دهند که از نظر جسمی کمتر نیاز دارند. به همین دلیل است که بسیاری از دختران به راحتی می‌توانند با ورزشی مانند گلف سازگار شوند. به غیر از چرخاندن چوب، قدم زدن نیز شامل می‌شود که به‌عنوان فعالیت فرد از یک باز کردن به مرحله دیگر شروع می‌شود. به همین دلیل است که این یک ورزش برتر برای دختران است.

۹. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری ورزش بسیار مفرحی است که به دلیل انجام شدن آن در فضای باز به شدت مورد استقبال دختران جوان قرار دارد. دوچرخه سواری باعث افزایش چربی سوزی، تقویت عضلات پا، باسن و کمر می‌شود و چربی پایین شکم را از بین می‌برد و به‌طور کلی باعث زیبایی پایین تنه می‌شود. ضمن این دوچرخه بهترین وسیله برای طی کرن مسیر‌های کوتاه به محل کار یا کلاس‌های آموزشی است و همزمان می‌توانید هم به کارتان برسید و هم ورزش کنید.

۱۰. فوتبال

فوتبال پرطرفدارترین ورزش دنیا است و دختران می‌توانند به صورت حرفه‌ای این ورزش را دنبال کنند. ورزش فوتبال باعث تقویت عضلات پا و برجسته شدن عضلات باسن می‌شود علاوه بر این چربی سوزی بسیار بالایی داشته و به استحکام استخوان و تقویت سلامت قلب کمک می‌کند.